Il sole è un problema evidente

L’estate è in pieno svolgimento, tutti amiamo il calore, il sole, il relax e il tempo nella natura. Ma un’aura del genere è piena di insidie ​​da cui dovresti proteggerti. Qualche tempo fa ho scritto della necessità di annaffiare.

Oggi mi concentrerò su un altro problema estivo: l’effetto del sole sugli occhi. Un argomento importante ma spesso trascurato. La maggior parte delle persone è consapevole degli effetti dannosi dei raggi ultravioletti sulla pelle, ma trascura gli effetti sugli occhi. È un peccato, perché le conseguenze di questa ignoranza sono davvero dolorose.

Vedi il mio post: “Il sole è un problema ovvio”

In una giornata di sole, circa 10 volte più luce entra nell’occhio di quella necessaria per una corretta visione. Le radiazioni UVA e UVB provocano la formazione di radicali liberi che danneggiano proteine ​​e lipidi nelle strutture cellulari. L’esposizione prolungata agli occhi porta alla degradazione degli acidi grassi insaturi negli occhi e alla disfunzione dei fotorecettori. Questo porta a danni agli occhi nel tempo. L’effetto iniziale dell’irradiazione è dolore, bruciore, fotofobia, gonfiore delle palpebre, arrossamento della congiuntiva. Nel tempo possono svilupparsi malattie come cataratta fotochimica, lieve infiammazione o danno alla cornea, congiuntivite, cancro della pelle intorno agli occhi, pterigio (ispessimento a forma di ala della congiuntiva, limitazione della vista). Abbiamo molti meccanismi di difesa, ma la loro efficacia diminuisce con l’età.

UVA, UVB e OCCHI

Le radiazioni UVA e UVB vengono assorbite principalmente dalla congiuntiva, dalla cornea e dalla retina. Sfortunatamente, i tessuti di queste strutture hanno deboli proprietà rigeneranti. Circa il 10% delle radiazioni raggiunge la parte anteriore del cristallino, il che può portare a disturbi visivi, cataratta e cecità. Il grado di danno alla retina dipende dalla posizione dei raggi. La porzione periferica è meno grave e il danno alla fovea può causare cecità permanente. Il danno più pericoloso alla macula nella retina.

MECCANISMI DI PROTEZIONE DEGLI OCCHI:

• i riflessi sono la difesa più veloce e la prima reazione difensiva di strabismo e costrizione delle pupille.
• vitamina C – presente nella camera anteriore dell’occhio come antiossidante contro i radicali liberi generati dalle radiazioni, proteggendo così il cristallino, ma nelle giornate di sole il livello di vitamina C in questa zona diminuisce. tanto
• pigmento maculare – funge da filtro, è composto da luteina e zeaxantina, la loro funzione è quella di eliminare i radicali liberi e assorbire le radiazioni nell’intervallo di lunghezze d’onda inferiori a 400 nm (entrambi i carotenoidi devono essere alimentati perché non possiamo sintetizzarli)

REGOLE DI PROTEZIONE DEGLI OCCHI:

1. Copricapo

   Assicurati in una giornata di sole, è consigliabile avere un berretto o un cappello che protegga non solo gli occhi, ma l’intero viso.

2. ora solare

   In estate, l’esposizione al sole dovrebbe essere limitata dalle 10:00 alle 15:00, soprattutto per i bambini e gli anziani, così come per le persone con fotosensibilità, malattie degli occhi e disabilità visive.

3. Occhiali con filtri

   Devono bloccare almeno il 99% dei raggi UVA e scegliere sempre quelli certificati per la protezione UVA e UVB. Mai comprarli nei bazar e nelle bancarelle! Solo perché hanno lenti scure non significa che proteggano! Paradossalmente, fanno dilatare la pupilla e nell’occhio entra più luce che senza di loro. Inoltre, gli occhiali non proteggono al 100%, perché i raggi cadono alla periferia e i raggi riflessi li “attraversano”. Pertanto, dovresti considerare l’acquisto di occhiali polarizzati.

4. lenti filtranti

   Dovrebbero essere presi in considerazione se non è possibile indossare gli occhiali (ad esempio, atleti – surfisti, nuotatori) o se non hanno una divisa “sportiva”, ad es. risaltare in faccia, non attenersi ad esso come il ciclismo o l’arrampicata. occhiali. La lente copre l’intera cornea, proteggendola efficacemente. La migliore protezione è indossare occhiali e lenti con filtri.

5. Dieta

   Dovrebbe essere ricco di carotenoidi (luteina, zeaxantina), antiossidanti (vitamina C, E, beta-carotene), antociani.

   Ho scritto di fonti naturali di vitamina C. Il
   beta-carotene è un precursore della vitamina A, essenziale per la sintesi della rodopsina (un colorante fotosensibile essenziale per la visione crepuscolare). Lo troviamo in frutta e verdura – carote, cavoli, broccoli, lattuga, broccoli, spinaci, mango, pomodori, zucca, albicocche, pesche, pomodori.

   La vitamina A aumenta la produzione di muco, idrata e protegge gli occhi.

   Gli antociani hanno proprietà antinfiammatorie, rigenerano la rodopsina e condizionano la flessibilità e la permeabilità capillare. Li troviamo in aronia, ribes nero, mirtillo, sambuco, mirtillo rosso, cavolo rosso. Gli antociani non si accumulano, devono essere costantemente inseriti nella dieta.

   I carotenoidi si trovano nei fotorecettori e nelle cellule dell’epitelio pigmentato della macula. Si consiglia un’assunzione giornaliera di 6 mg, purtroppo in molte diete si arriva a soli 2 mg. Oltre a proteggere dai raggi UV, riducono anche la degenerazione maculare (AMD).
   La luteina è presente nel cavolo cappuccio, nel prezzemolo, negli spinaci, nei broccoli, nei piselli e nella lattuga. Più è troppo cotto, più è.
   La zeaxantina si trova nel mais, nei cereali, nei piselli, nelle carote crude e nei peperoni. Meno elaborato, meglio è.

   

   Il sole è un problema ovvio: la dieta

6. Supplementi dietetici

   Clarin Active con luteina – polvere di frutti di mirtillo, estratto di mirtillo di mirtillo, acido L-ascorbico, luteina 6 mg, bata-carotene, vitamina E
   Biocomplesso di luteina – 20 mg di luteina, taurina, bioflavonoidi, vitamina C, zinco, selenio
   Nutrof totale – omega- 3 EPA, DHA, DPA, Luteina 10 mg, Zeaxantina 2 mg, Resveratrolo, Zinco, Rame, Selenio, Vitamine C ed E
   SuperOptic – Zeaxantina 500 mcg, Luteina 10 mg, Omega-3 DHA, Zinco, Manganese, Rame, Selenio, vitamine A, C, E, B1, B2, B3, B6, B12, B9
   Lutesan Omega 3 – omega-3 EPA e DHA, luteina 10 mg, zeaxantina 2 mg, zinco, rame, selenio, L-glutatione
   Luteina oro – DHA , luteina 22 g, zeaxantina 2,2 mg, zinco, vitamine A ed E
   Maxiluten-luteina 24mg, rosa centifolia, zeaxantina, beta-carotene, zinco, vitamina C
   Luteina max-complesso – luteina 30mg, zeaxantina, mirtillo
   Vislea – omega-3 DHA ed EPA, 10mg luteina, zeaxantina, vitamine C, E, B6, B1, B2, B12, rame, zinco, selenio, folati, manganese, troxerutina

Prendiamoci cura dei nostri occhi. Così facile e così difficile allo stesso tempo, guardando quante persone soffrono di malattie degli occhi dovute al sole. Abbi cura di te, lascia che l’estate ti porti solo piacevoli souvenir :).